அன்புடன்

அனைவருக்கும், அன்புடனும் வணக்கங்களுடனும் -தமிழ்

வாங்க தமிழ். அன்புடன் வரவேற்கிறேன்.

வருக வருக தமிழ் நண்பரே உங்களை வரவேற்ப்பதில் மிக்க மகிழ்ச்சி

உங்ளை அன்புடன் வரவேற்கிறோம்.

அமர்க்களத்தில் தாங்கள் இணைந்தமைக்கு மிக்க மகிழ்ச்சி தமிழ்

வாங்க தமிழ் - அன்புடன் வரவேற்கிறேன்

வாங்க தமிழ் ஏன் இவ்ளோ லேட்டா வர்ரீங்க

சரி சரி அமர்க்களத்தை ஆரம்பிங்க அமர்க்களத்தில்

வாங்க வாங்க தமிழ்

தமிழ் எங்கள் இளமைக்கு பால் என்றார் புரட்சிக் கவிஞர் பாரதிதாசன். தமிழ் என்ற பெயரோடு தமிழ் கருத்துக்களமான அமர்க்களத்தில் எங்களோடு ஐக்கியமானது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

அமர்க்களத்தில் உங்களை வரவேற்ப்பதில் பெருமகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

உங்களுக்கான உதவி பக்கங்கள்: http://www.amarkkalam.net/t3354-topic

மேலதிக தகவலுக்கு பின்னூட்டத்தில் கேளுங்கள் சொல்கிறோம்.

வருக வருக உங்களை அன்புடன் வரவேற்கிறேன்

முத்தான தமிழ் வணக்கம் .....அய்யா

ஐயாவா?

காய்கறியான பீன்ஸ் சத்துப்பட்டியல்

பீன்ஸின் மகத்துவத்தை இங்கே படித்தபின் நீங்கள் பீன்ஸ் பிரியர் ஆனால்ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. அவ்வளவு சத்துகள் அடங்கியது பீன்ஸ். செடியில் வளரும் பீன்ஸ், கொடியில் விளையும் பீன்ஸ் வகைகள் உள்ளன.

இதிலுள்ள சத்துக்களை அறிந்து கொள்வோம்... புதிதாக பறிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் குறைந்த அளவு கலோரி ஆற்றல் தரக்கூடியவை. 100 கிராம் பீன்ஸ் உடலுக்கு 31 கலோரி ஆற்றல் வழங்கும். பச்சை பீன்ஸ் நிறைய வைட்டமின்கள், தாது உப்புக்கள் நிறைந்துள்ளது. எளிதில் உடலில் கலக்கும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.

100 கிராம் பீன்ஸில் 9 சதவீதம் ஆர்.டி.ஏ. அளவில் நார்ச்சத்து உள்ளது. ஆர்.டி.ஏ. என்பது தினசரி உடலில் சேர்க்க வேண்டிய அளவை குறிப்பதாகும். நார்ச்சத்தானது பெருங்குடல் நோய் எதிர்ப்புத் தன்மையுடன் இருக்க உதவும். குடற்புற்றுநோய்க்கு எதிராக செயல்படும். மேலும் ரத்தத்தில் கொலஸ்டிராலின் அளவையும் குறைக்கும்.

மிக அதிக அளவில் வைட்டமின் ஏ, பீன்ஸில் இருக்கிறது. குழந்தைகளுக்கான வியாதியை உருவாக்கும் ஆக்சிஜன்-பிரி-ரேடிக்கலுக்கு எதிராக செயல்படும்.

பீன்ஸில் உள்ள ஸி-சாந்தின், புறஊதாக்கதிர்களில் இருந்து கண்களின் ரெட்டினாவைக் காக்கிறது. பச்சை பீன்ஸ் வகைகள் ஏ.ஆர்.எம்.டி. எனப்படும் வயது முதிர்வு சம்பந்தமான வியாதிக்கு எதிராக உடலுக்கு ஆற்றல்தரும். 100 கிராம் பீன்ஸில் 37 மைக்ரோ கிராம் போலேட்ஸ் உள்ளது.

இது வைட்டமின் 12 உடன் இணைந்து, டி.என்.ஏ. இணைப்பு மற்றும் செல் பகுப்பில் பங்கெடுக்கிறது. மேலும் மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பகாலத்தில் நரம்புக் குழாய்கள் பாதிக்கப்படாமல் காக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி, கிருமித் தொற்றுக்கு எதிராக உடலை காக்கக்கூடியது. ஆக்சிஜன்-பிரி-ரேடிக்கல்ஸ் உடலில் சேரவிடாமல் சுத்தமாக்குகிறது. ஆரோக்கியமான அளவில் இரும்பு, கால்சியம், மக்னீசியம், மாங்கனீசு, பொட்டாசியம் போன்ற தாதுஉப்புக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்கு ரொம்ப அவசியமானது.

இதயத் துடிப்பு மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைப்பதிலும் பங்கெடுக்கிறது. எனவே எளிதில் கிடைக்ககூடிய பீன்சை நமது உணவில் உடன் சேர்ப்பதில் நாம் ஏன் தாமதம் செய்ய வேண்டும் .

பவண்டோ செந்தில் வருக