தூக்கமின்மையால் வரும் பிரச்னைகள்

[You must be registered and logged in to see this image.]
தூக்கமின்மையால் வரும் பிரச்னைகள்
------------------------------------------------------
இரவில் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை ஆழ்ந்து தூங்க வேண்டும் என்கின்றனர் மருத்துவர்கள்.

இரவு சாப்பிட்ட உணவுச் செரியாமை, குறட்டை விடும் நிலை உருவாதல், கால்களுக்கு ஓய்வின்மையால் மறுநாள் நிலவும் உடல் அசதி, பகல் நேரத்தில் உறக்கம் தோய்ந்த முகம், கோவப்படுதல், நினைவு சக்தி குறைதல் ஆகியன மட்டுமின்றி, மன நலத்தையும் பாதிக்கும்.

8 மணி நேர ஆழந்த உறக்கம் வெற்றிக்கான முக்கியத் தேவை. நல்ல தூக்கம் தான் நமது உடல், மனத் திறமைகளை அதிகரிக்கிறது. தடையற்ற, ஆழ்ந்த உறக்கமே நல்ல உடல் நிலையை உறுதி செய்யக் கூடியது.

வீட்டில் இருக்கும்போது இரவு நேரத்தில் கணினிப் பணிகளை செய்வதோ அல்லது தொலைக்காட்சி பார்ப்பதோ உடலிற்கும் மனதிற்கும் நல்லது அல்ல.

இரவில் சாப்பிட்ட‌ பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லாமல், மாடியில் கொஞ்ச நேரம் உலவி விட்டு வர, நன்றாக உறக்கம் வரும்.

மதிய நேரத்தில் கூட 15 முதல் 30 நிமிடம் வரை தூங்குவதை நல்லது என்று சில ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன. ஒரு இரவு முழுவதும் உறங்காமல் வேலை செய்து கொண்டிருந்தால் அதனால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்பு சரியாவதற்கு 6 மாதங்கள் ஆகும் என்கிறது அந்த ஆராய்ச்சி.

நல்லா தூங்குங்க....நிம்மதியா தூங்குங்க‌
நன்றி -முகநூல்

இரவில் சாப்பிட்ட‌ பிறகு உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லாமல், மாடியில் கொஞ்ச நேரம் உலவி விட்டு வர, நன்றாக உறக்கம் வரும்.

ஆழ்ந்த உறக்கம்...