Latest topics
» முயற்சி!by rammalar
» நிலவைத் தொட்டது யார்…
by rammalar
» கடவுளின் அம்மா
by rammalar
» குழந்தையை தூங்க வைப்பது எப்படி?- வலைப்பேச்சு
by rammalar
» கடுப்பில் நாந்தான் சொல்கிறேன்!!- வலைப்பேச்சு
by rammalar
» காலில் விழுவது தவறில்லை-வலைப்பேச்சு
by rammalar
» மாரி செல்வராஜின் ‘வாழை’ ரிலீஸ் எப்போது? வெளியான தகவல்!
by rammalar
» ‘வங்காள விரிகுடா – குறுநில மன்னன்’ திரைப்பட இசை மற்றும் டிரெய்லர் வெளியீட்டு விழா!
by rammalar
» இளையராஜா ‘பயோபிக் ‘படத்தின் நிஜமான இயக்குநர் யார்?
by rammalar
» பையா - ரீரிலீஸ்
by rammalar
» பிரேமலு- ஓ.டி.டி.-ல் ஏப்ரல் 12-ரிலீஸ்
by rammalar
» விக்ரமின் தங்கலான் திரைப்படம்...
by rammalar
» நயன்தாராவின் தந்திரம்
by rammalar
» அதிர்ச்சி.. அடுத்த மாரடைப்பு மரணம்.. நடிகர் அருள்மணி காலமானார்..
by rammalar
» ‘இன்று நேற்று நாளை 2’ மற்றும் ‘பீட்சா 4’ படங்களை தொடங்கிய தயாரிப்பாளர் சி வி குமார்!
by rammalar
» தமிழ்நாட்டில் நடக்கும் மோகன் லாலின் எம்பூரான் ஷூட்டிங்!
by rammalar
» சிவகார்த்திகேயன் புரடொக்சன்ஸ் புதிய படம்.. மாஸ் வீடியோ ரிலீஸ்..!
by rammalar
» கோட்’ படத்தின் அப்டேட் கொடுத்த வெங்கட் பிரபு!
by rammalar
» ’லைசென்ஸ்’ திரைப்பட விமர்சனம்
by rammalar
» தமிழ் இலக்கண இயக்கிய கவிதைகள்
by கவிப்புயல் இனியவன்
» கவிப்புயலின் போன்சாய் கவிதையும் விளக்கமும்
by கவிப்புயல் இனியவன்
» யோகா கவிதை
by கவிப்புயல் இனியவன்
» அகராதி கவிதை
by கவிப்புயல் இனியவன்
» நீண்ட இடைவெளி
by கவிப்புயல் இனியவன்
» அமைச்சர் கடும் கோபத்தோட போறாரே..!!
by rammalar
» ஆட்டோகிராப் வாங்குற சாக்குல வந்து, அடி பின்னி எடுத்துட்டாங்க...!!
by rammalar
» ஆட்டம், பாட்டம், -கொண்டாட்டாம் தான்...!!
by rammalar
» ஏதோ ஜாலி மூடுல ‘அடியே’னு கூப்பிட்டிருக்கார்...!!
by rammalar
» மன்னருக்கு போர்க்குணம் அதிகமாகி விட்டது...!!
by rammalar
» ஒன்று கோடை காலத்திற்கு, இன்னொன்று குளிர்காலத்திற்கு...!!
by rammalar
» அடக்கத்தால் சாதித்தவர்கள் ஏராளம்!
by rammalar
» மைக்ரோ கதை
by rammalar
» பேல்பூரி - தினமணி கதிர்
by rammalar
» வீடு கட்ட மினரல் வாட்டர் பயன்படுத்தினாராம்…!!
by rammalar
» நிம்மதியா தூங்கணுமா, நிரந்தரமா தூங்கணுமா?
by rammalar
» அவளுக்கு கோரஸாத்தான் பாட வரும்…!!
by rammalar
» சிங்கத்தை சீண்டிப் பார்த்துட்டாங்க…!!
by rammalar
» ஸ்குருநாதர்…!!
by rammalar
» மண்ணா மன்னா…!!
by rammalar
» பெண்கள் ஆண்களின் கால்களை தினமும் பிடித்துவிடவேண்டுமாம்.
by rammalar
Top posting users this week
No user |
கால்களுக்கு வலிமை தரும் பயிற்சி
Page 1 of 1 • Share
கால்களுக்கு வலிமை தரும் பயிற்சி
இந்த பயிற்சி கால்களுக்கு நல்ல வலிமையும், அழகையும் தரக்கூடியது. மேலும் முதுகுவலி பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்க இந்த பயிற்சி மிகவும் உகந்தது. ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சி செய்வது சற்று கடினமாக இருக்கும். ஆனால் விரைவில் நல்ல பலனைத்தரக்கூடியது.
இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் சுவற்றின் அருகே விரிப்பை விரித்து சுவற்றை ஒட்டி மல்லாந்து படுத்து கொள்ளவும். கால் பதங்களை சுவற்றில் பதியும்படி வைத்து உடலை இடுப்பு வரை படத்தில் உள்ளபடி தூக்கவும். கைககளை தரையில் பதியவைக்கவும்.
உங்கள் உடல் எடை முழுவதும் தோள்பட்டையும், கால் பதங்களும் தாங்கியிருக்க வேண்டும். இந்தநிலையில் வலது காலை மடக்கி இடது கால் முட்டி மீது வைக்கவும். இந்த நிலையில் 15 விநாடிகள் இருக்கவும். பின்னர் கால்களை மாற்றி இடது பக்கம் செய்ய வேண்டும்.
இவ்வாறு 10 முறை செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்தால் போதுமானது. அதிக எண்ணிக்கையிலும் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். தொப்பை குறையவும் இந்த பயிற்சி சிறந்தது.
நன்றி -http://www.maalaimalar.com/2014/01/02151514/Strength-workout-for-the-legs.html
செந்தில்- நிர்வாகக் குழுவினர்
- பதிவுகள் : 15110
Similar topics
» முதுகுக்கு வலிமை தரும் பயிற்சி
» கால் முட்டிக்கு வலிமை தரும் பயிற்சி!
» உடலுக்கு வலிமை தரும் கத்தரிக்காய்
» உடலுக்கு வலிமை தரும் கத்தரிக்காய்
» பிரசவம் - மன வலிமை தரும் நம் பாரம்பரியங்கள். . .
» கால் முட்டிக்கு வலிமை தரும் பயிற்சி!
» உடலுக்கு வலிமை தரும் கத்தரிக்காய்
» உடலுக்கு வலிமை தரும் கத்தரிக்காய்
» பிரசவம் - மன வலிமை தரும் நம் பாரம்பரியங்கள். . .
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|