Latest topics
» முயற்சி!by rammalar
» நிலவைத் தொட்டது யார்…
by rammalar
» கடவுளின் அம்மா
by rammalar
» குழந்தையை தூங்க வைப்பது எப்படி?- வலைப்பேச்சு
by rammalar
» கடுப்பில் நாந்தான் சொல்கிறேன்!!- வலைப்பேச்சு
by rammalar
» காலில் விழுவது தவறில்லை-வலைப்பேச்சு
by rammalar
» மாரி செல்வராஜின் ‘வாழை’ ரிலீஸ் எப்போது? வெளியான தகவல்!
by rammalar
» ‘வங்காள விரிகுடா – குறுநில மன்னன்’ திரைப்பட இசை மற்றும் டிரெய்லர் வெளியீட்டு விழா!
by rammalar
» இளையராஜா ‘பயோபிக் ‘படத்தின் நிஜமான இயக்குநர் யார்?
by rammalar
» பையா - ரீரிலீஸ்
by rammalar
» பிரேமலு- ஓ.டி.டி.-ல் ஏப்ரல் 12-ரிலீஸ்
by rammalar
» விக்ரமின் தங்கலான் திரைப்படம்...
by rammalar
» நயன்தாராவின் தந்திரம்
by rammalar
» அதிர்ச்சி.. அடுத்த மாரடைப்பு மரணம்.. நடிகர் அருள்மணி காலமானார்..
by rammalar
» ‘இன்று நேற்று நாளை 2’ மற்றும் ‘பீட்சா 4’ படங்களை தொடங்கிய தயாரிப்பாளர் சி வி குமார்!
by rammalar
» தமிழ்நாட்டில் நடக்கும் மோகன் லாலின் எம்பூரான் ஷூட்டிங்!
by rammalar
» சிவகார்த்திகேயன் புரடொக்சன்ஸ் புதிய படம்.. மாஸ் வீடியோ ரிலீஸ்..!
by rammalar
» கோட்’ படத்தின் அப்டேட் கொடுத்த வெங்கட் பிரபு!
by rammalar
» ’லைசென்ஸ்’ திரைப்பட விமர்சனம்
by rammalar
» தமிழ் இலக்கண இயக்கிய கவிதைகள்
by கவிப்புயல் இனியவன்
» கவிப்புயலின் போன்சாய் கவிதையும் விளக்கமும்
by கவிப்புயல் இனியவன்
» யோகா கவிதை
by கவிப்புயல் இனியவன்
» அகராதி கவிதை
by கவிப்புயல் இனியவன்
» நீண்ட இடைவெளி
by கவிப்புயல் இனியவன்
» அமைச்சர் கடும் கோபத்தோட போறாரே..!!
by rammalar
» ஆட்டோகிராப் வாங்குற சாக்குல வந்து, அடி பின்னி எடுத்துட்டாங்க...!!
by rammalar
» ஆட்டம், பாட்டம், -கொண்டாட்டாம் தான்...!!
by rammalar
» ஏதோ ஜாலி மூடுல ‘அடியே’னு கூப்பிட்டிருக்கார்...!!
by rammalar
» மன்னருக்கு போர்க்குணம் அதிகமாகி விட்டது...!!
by rammalar
» ஒன்று கோடை காலத்திற்கு, இன்னொன்று குளிர்காலத்திற்கு...!!
by rammalar
» அடக்கத்தால் சாதித்தவர்கள் ஏராளம்!
by rammalar
» மைக்ரோ கதை
by rammalar
» பேல்பூரி - தினமணி கதிர்
by rammalar
» வீடு கட்ட மினரல் வாட்டர் பயன்படுத்தினாராம்…!!
by rammalar
» நிம்மதியா தூங்கணுமா, நிரந்தரமா தூங்கணுமா?
by rammalar
» அவளுக்கு கோரஸாத்தான் பாட வரும்…!!
by rammalar
» சிங்கத்தை சீண்டிப் பார்த்துட்டாங்க…!!
by rammalar
» ஸ்குருநாதர்…!!
by rammalar
» மண்ணா மன்னா…!!
by rammalar
» பெண்கள் ஆண்களின் கால்களை தினமும் பிடித்துவிடவேண்டுமாம்.
by rammalar
Top posting users this week
No user |
இதயமும் 25 ம்
Page 1 of 1 • Share
இதயமும் 25 ம்
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக்கும் எளிய 25 வழிகள்
இன்றைய அவசர
காலகட்டத்தில்
நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்
கொள்ள ஆரோக்கியமான
உணவை உண்ண வேண்டும்
என்பதையே சமயத்தில்
மறந்து விடுகிறோம்.
நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க,
நம் உடம்பில் உள்ள முக்கிய
அங்கம்
தான் இதயம். மிகவும் முக்கியமான
இந்த அங்கம் இரத்தத்தை உடல்
முழுவதும் அனுப்புவதால்
நம்மை ஆரோக்கியமாக வாழ
வைக்கிறது.
நம் உயிர் நாடியாக விளங்கும்
அப்படிப்பட்ட நம்
இதயத்தை காத்திட
பல வழிகள் உள்ளது. கீழ்க்கூறிய
சில எளிய வழிகளைப்
பற்றி படித்து தெரிந்து கொண்டால்
உங்கள் உடலையும், துடிக்கும்
உறுப்பையும்
எப்படி ஆரோக்கியமாக
வைத்திருக்க வேண்டும்
என்பதை தெரிந்து கொள்வீர்கள்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க
ஏதாவது ஒரு
உடற்பயிற்சியையாவது
தினமும் செய்ய வேண்டும்
என்று வல்லுனர்கள் கூறுகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்தால்
எடை குறைவதோடு, மனதளவிலும்
ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.
அதற்கு எளிய சில
வழிகளை பின்பற்றினால், இதயம்
பாதுகாக்கப்பட்டு நீண்ட
ஆயுளை பெறுவீர்கள். இன்றைய
காலகட்டத்தில் பல பேர் பல இதய
நோய்களுக்கு
உள்ளாகியிருக்கிறார்கள். நாங்கள்
கூறும் குறிப்புகளை தவறாமல்
பின்பற்றினால்,
இவ்வகை நோய்களை எளிதில்
விரட்டி அடிக்கலாம்.
* இதயத்தை பாதுகாக்கும் சிறந்த
வழிகளில் ஒன்றாக
கருதப்படுகிறது நீச்சல் பயிற்சி.
நீச்சல் அடிக்கும் போது இதயம்
சுறுசுறுப்பாக செயல்படும்.
அது இதயத் துடிப்பிற்கு நல்ல
பயிற்சியாக விளங்கும்.
* சில நேரம் இதயம் பலமாக
துடிக்கும் போது அது கூட
இதயத்தை திடமாக மாற்றும்.
எனவே இதயத்தை பாதுகாக்க
ஒரு நல்ல பேய் படம்
அல்லது திகில்
படத்தை காணுங்கள்.
* உங்கள் திறன் மற்றும் எரிச்சல்
என்று அனைத்தையும்
ஒரு பஞ்ச்சிங்
பேக்கில் காட்டுங்கள். இதுவும்
உங்கள் இதயத்தை திடமாக
வைத்திட
உதவும்.
* தேனீரில் உள்ள
ப்ளேவோனாய்ட்டுகள் இரத்த
குழாய்களை மேம்படுத்தி அதனை
ஓய்வெடுக்க வைக்கும்.
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க
தினமும் இரண்டு கப் டீ
குடியுங்கள்.
* மில்க் சாக்லெட்டை காட்டிலும்,
டார்க் சாக்லெட்டையே உண்ணுங்கள்.
டார்க் சாக்லெட்டில்
கொக்கோ உள்ளது. இதில்
ப்ளேவோனாய்ட்டுகள் அதிகம்
உள்ளதால் அவை இரத்த
உறைதலை தடுக்கும்.
* தியானக் கலையின் மூலம்
நரம்பியல்
அமைப்பை சாந்தப்படுத்தினால்
இதயத்தை அது வால்வுநோய்
மற்றும்
இதயச்சுவர் சிரை நோய் என்று பல
நோய்களில் இருந்து காக்கும்.
* இதயத்தை காத்திட
ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியை
தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
இது இதயத்தை பல்வேறு
நோய்களில்
இருந்து காக்கும்.
* புத்தகம் படிக்கும்
போது மனமானது அமைதி பெரும்.
ஆனால் இதயமோ புத்தகத்தின்
அடுத்த பக்கத்தில் என்ன
நடக்குமோ என்று பதைபதைக்கும்.
இப்படி செய்து இதயத்
துடிப்பை அதிகரிப்பதால்
இவ்வழியிலும்
இதயத்தை காத்திடலாம்.
* வைட்டமின் பி அடங்கிய
உணவுகள் இதயத்திற்கு மிகவும்
நல்லது. அது இதய
நோய்களை அண்ட விடாமல்
தடுக்கும்.
அதற்கு அவகேடோ மற்றும் கடல்
உணவுகளை சில
எடுத்துக்காட்டுகளாக கூறலாம்.
* சில நேரங்களில் நரம்பியல்
அமைப்பை சாந்தப்படுத்தும்
காரியத்தில் ஈடுபட்டால்,
அது இதயத்திற்கு நன்மையை
விளைவிக்கும்.
அப்படி ஒரு செயல்
தான் மீன் பிடித்தல்.
* கோதுமை பிரட் மற்றும் ஓட்ஸ்
ஆகியவைகள் இதயத்திற்கு சிறந்த
உணவாக விளங்குகிறது. அதனால்
அதனை உண்ணுவதால், இதயம்
ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
* அனைத்து வகை நட்ஸ்களும்
மனித
உடலுக்கு நன்மையை
விளைவிக்கும்
. இருப்பினும்,
உங்களுக்கு அலர்ஜியை
ஏற்படுத்தும்
நட்ஸ் வகையை தவிர்க்கவும்.
* சூரியகாந்தி விதைகள்
இதயத்திற்கு சிறந்த உணவுகளில்
ஒன்றாகும். துடிக்கும் உறுப்பான
இதயத்தை காத்திட இது பெரிதும்
உதவும். மேலும் உடலில் உள்ள
கொழுப்பை கட்டுப்படுத்தவும்,
சூரியகாந்தி விதைகள்
உதவுகிறது.
* மன அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில்
வைத்திருந்தால்,
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க
எந்த தடங்கலும் ஏற்படாது.
எனவே மன அழுத்தம் இல்லாமல்
நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ்ந்திடுங்கள்.
* ஒரு கிண்ணம் முழுவதும்
பெர்ரி பழங்களை நிரப்பி,
அதனை உண்ணுவதால், இதயம்
காக்கப்பட்டு ஆரோக்கியத்துடன்
இருக்கும். ஏனெனில்
பெர்ரி பழங்களில் வைட்டமின் சி,
ஏ
மற்றும் டி அடங்கியுள்ளதால்,
அவை உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.
* காய்கறி எண்ணெய்
பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.
ஆலிவ்
எண்ணெய் போன்ற மிதமான
ஆரோக்கியமான எண்ணெயைத்
தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமான
இதயத்தை பெற்றிடுங்கள்.
* இதயத்தை காத்திடும்
நல்வழிகளில் ஒன்று தான்
நட்பு வட்டாரத்தை பெருக்கி
கொள்வது.
தனிமை நம்மை கொன்றுவிடும்.
இதுவே நண்பர்கள் இருந்தால்
அவர்கள் உங்கள்
வாழ்க்கையை வண்ணமயமாக்கி
சந்தோஷப்படுத்துவார்கள்
* அதிகமாக இரும்புச்சத்து உள்ள
காய்கறிகள் மற்றும்
பழங்களை சாப்பிட்டும் கூட
இதயத்தை பாதுகாத்திடலாம்.
* இதயம் வலுவிழக்க முக்கிய
காரணமாக
விளங்குவது எடை அதிகரிப்பு.
ஆரோக்கியமான
உணவை உட்கொண்டு,
ஏதாவது உடற்பயிற்சியில்
ஈடுபட்டு உடல்
எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்
கொள்ளுங்கள்.
* புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம்
ஆரோக்கியத்தை வெகுவாக
பாதிக்கும். இந்த
பழக்கத்தை கைவிட்டால்
ஆரோக்கியமாக வாழ
ஒரு படி மேல்
ஏறியிருக்கிறீர்கள்
என்று அர்த்தமாகும்.
* அளவுக்கு அதிகமான சர்க்கரை,
இதயத்திற்கு நல்லதல்ல.
ஆகவே சர்க்கரையின்
உட்கொள்ளுதல்
அளவுடன் இருக்க வேண்டும்
அல்லது சர்க்கரை இல்லாத
ஆரோக்கியமான
உணவை உண்ணுங்கள்.
* சோம்பேறித்தனமாக இருக்காதீர்கள்.
லிப்ட்டை பயன்படுத்துவதற்கு
பதிலாக படிகளிலேயே ஏறிச்
செல்லுங்கள்.
இது இதயத்திற்கு நல்ல
பயிற்சியாக அமையும்.
* இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க
மற்றொரு வழி காதலில் விழுவது.
அது உங்களை அனைத்து இதய
நோயில் இருந்து பாதுகாக்கும்.
காதலில் விழும் போது, இதயத்
துடிப்பு பல
மடங்கு அதிகமாகவே துடிக்கும்
அல்லவா?
* ஏதாவது ஒரு விளையாட்டை
விளையாடினால்,
அது உங்களை ஆற்றலுடன்
சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
அதனால் இதயமும்
பாதுகாக்கப்படும்.
http://rajramshivaa.blogspot.in/
இன்றைய அவசர
காலகட்டத்தில்
நம்மை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்
கொள்ள ஆரோக்கியமான
உணவை உண்ண வேண்டும்
என்பதையே சமயத்தில்
மறந்து விடுகிறோம்.
நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க,
நம் உடம்பில் உள்ள முக்கிய
அங்கம்
தான் இதயம். மிகவும் முக்கியமான
இந்த அங்கம் இரத்தத்தை உடல்
முழுவதும் அனுப்புவதால்
நம்மை ஆரோக்கியமாக வாழ
வைக்கிறது.
நம் உயிர் நாடியாக விளங்கும்
அப்படிப்பட்ட நம்
இதயத்தை காத்திட
பல வழிகள் உள்ளது. கீழ்க்கூறிய
சில எளிய வழிகளைப்
பற்றி படித்து தெரிந்து கொண்டால்
உங்கள் உடலையும், துடிக்கும்
உறுப்பையும்
எப்படி ஆரோக்கியமாக
வைத்திருக்க வேண்டும்
என்பதை தெரிந்து கொள்வீர்கள்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க
ஏதாவது ஒரு
உடற்பயிற்சியையாவது
தினமும் செய்ய வேண்டும்
என்று வல்லுனர்கள் கூறுகிறார்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்தால்
எடை குறைவதோடு, மனதளவிலும்
ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம்.
அதற்கு எளிய சில
வழிகளை பின்பற்றினால், இதயம்
பாதுகாக்கப்பட்டு நீண்ட
ஆயுளை பெறுவீர்கள். இன்றைய
காலகட்டத்தில் பல பேர் பல இதய
நோய்களுக்கு
உள்ளாகியிருக்கிறார்கள். நாங்கள்
கூறும் குறிப்புகளை தவறாமல்
பின்பற்றினால்,
இவ்வகை நோய்களை எளிதில்
விரட்டி அடிக்கலாம்.
* இதயத்தை பாதுகாக்கும் சிறந்த
வழிகளில் ஒன்றாக
கருதப்படுகிறது நீச்சல் பயிற்சி.
நீச்சல் அடிக்கும் போது இதயம்
சுறுசுறுப்பாக செயல்படும்.
அது இதயத் துடிப்பிற்கு நல்ல
பயிற்சியாக விளங்கும்.
* சில நேரம் இதயம் பலமாக
துடிக்கும் போது அது கூட
இதயத்தை திடமாக மாற்றும்.
எனவே இதயத்தை பாதுகாக்க
ஒரு நல்ல பேய் படம்
அல்லது திகில்
படத்தை காணுங்கள்.
* உங்கள் திறன் மற்றும் எரிச்சல்
என்று அனைத்தையும்
ஒரு பஞ்ச்சிங்
பேக்கில் காட்டுங்கள். இதுவும்
உங்கள் இதயத்தை திடமாக
வைத்திட
உதவும்.
* தேனீரில் உள்ள
ப்ளேவோனாய்ட்டுகள் இரத்த
குழாய்களை மேம்படுத்தி அதனை
ஓய்வெடுக்க வைக்கும்.
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க
தினமும் இரண்டு கப் டீ
குடியுங்கள்.
* மில்க் சாக்லெட்டை காட்டிலும்,
டார்க் சாக்லெட்டையே உண்ணுங்கள்.
டார்க் சாக்லெட்டில்
கொக்கோ உள்ளது. இதில்
ப்ளேவோனாய்ட்டுகள் அதிகம்
உள்ளதால் அவை இரத்த
உறைதலை தடுக்கும்.
* தியானக் கலையின் மூலம்
நரம்பியல்
அமைப்பை சாந்தப்படுத்தினால்
இதயத்தை அது வால்வுநோய்
மற்றும்
இதயச்சுவர் சிரை நோய் என்று பல
நோய்களில் இருந்து காக்கும்.
* இதயத்தை காத்திட
ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியை
தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
இது இதயத்தை பல்வேறு
நோய்களில்
இருந்து காக்கும்.
* புத்தகம் படிக்கும்
போது மனமானது அமைதி பெரும்.
ஆனால் இதயமோ புத்தகத்தின்
அடுத்த பக்கத்தில் என்ன
நடக்குமோ என்று பதைபதைக்கும்.
இப்படி செய்து இதயத்
துடிப்பை அதிகரிப்பதால்
இவ்வழியிலும்
இதயத்தை காத்திடலாம்.
* வைட்டமின் பி அடங்கிய
உணவுகள் இதயத்திற்கு மிகவும்
நல்லது. அது இதய
நோய்களை அண்ட விடாமல்
தடுக்கும்.
அதற்கு அவகேடோ மற்றும் கடல்
உணவுகளை சில
எடுத்துக்காட்டுகளாக கூறலாம்.
* சில நேரங்களில் நரம்பியல்
அமைப்பை சாந்தப்படுத்தும்
காரியத்தில் ஈடுபட்டால்,
அது இதயத்திற்கு நன்மையை
விளைவிக்கும்.
அப்படி ஒரு செயல்
தான் மீன் பிடித்தல்.
* கோதுமை பிரட் மற்றும் ஓட்ஸ்
ஆகியவைகள் இதயத்திற்கு சிறந்த
உணவாக விளங்குகிறது. அதனால்
அதனை உண்ணுவதால், இதயம்
ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
* அனைத்து வகை நட்ஸ்களும்
மனித
உடலுக்கு நன்மையை
விளைவிக்கும்
. இருப்பினும்,
உங்களுக்கு அலர்ஜியை
ஏற்படுத்தும்
நட்ஸ் வகையை தவிர்க்கவும்.
* சூரியகாந்தி விதைகள்
இதயத்திற்கு சிறந்த உணவுகளில்
ஒன்றாகும். துடிக்கும் உறுப்பான
இதயத்தை காத்திட இது பெரிதும்
உதவும். மேலும் உடலில் உள்ள
கொழுப்பை கட்டுப்படுத்தவும்,
சூரியகாந்தி விதைகள்
உதவுகிறது.
* மன அழுத்தத்தை கட்டுப்பாட்டில்
வைத்திருந்தால்,
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க
எந்த தடங்கலும் ஏற்படாது.
எனவே மன அழுத்தம் இல்லாமல்
நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ்ந்திடுங்கள்.
* ஒரு கிண்ணம் முழுவதும்
பெர்ரி பழங்களை நிரப்பி,
அதனை உண்ணுவதால், இதயம்
காக்கப்பட்டு ஆரோக்கியத்துடன்
இருக்கும். ஏனெனில்
பெர்ரி பழங்களில் வைட்டமின் சி,
ஏ
மற்றும் டி அடங்கியுள்ளதால்,
அவை உடலுக்கு மிகவும் நல்லது.
* காய்கறி எண்ணெய்
பயன்பாட்டை நிறுத்துங்கள்.
ஆலிவ்
எண்ணெய் போன்ற மிதமான
ஆரோக்கியமான எண்ணெயைத்
தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமான
இதயத்தை பெற்றிடுங்கள்.
* இதயத்தை காத்திடும்
நல்வழிகளில் ஒன்று தான்
நட்பு வட்டாரத்தை பெருக்கி
கொள்வது.
தனிமை நம்மை கொன்றுவிடும்.
இதுவே நண்பர்கள் இருந்தால்
அவர்கள் உங்கள்
வாழ்க்கையை வண்ணமயமாக்கி
சந்தோஷப்படுத்துவார்கள்
* அதிகமாக இரும்புச்சத்து உள்ள
காய்கறிகள் மற்றும்
பழங்களை சாப்பிட்டும் கூட
இதயத்தை பாதுகாத்திடலாம்.
* இதயம் வலுவிழக்க முக்கிய
காரணமாக
விளங்குவது எடை அதிகரிப்பு.
ஆரோக்கியமான
உணவை உட்கொண்டு,
ஏதாவது உடற்பயிற்சியில்
ஈடுபட்டு உடல்
எடையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்
கொள்ளுங்கள்.
* புகைப்பிடிக்கும் பழக்கம்
ஆரோக்கியத்தை வெகுவாக
பாதிக்கும். இந்த
பழக்கத்தை கைவிட்டால்
ஆரோக்கியமாக வாழ
ஒரு படி மேல்
ஏறியிருக்கிறீர்கள்
என்று அர்த்தமாகும்.
* அளவுக்கு அதிகமான சர்க்கரை,
இதயத்திற்கு நல்லதல்ல.
ஆகவே சர்க்கரையின்
உட்கொள்ளுதல்
அளவுடன் இருக்க வேண்டும்
அல்லது சர்க்கரை இல்லாத
ஆரோக்கியமான
உணவை உண்ணுங்கள்.
* சோம்பேறித்தனமாக இருக்காதீர்கள்.
லிப்ட்டை பயன்படுத்துவதற்கு
பதிலாக படிகளிலேயே ஏறிச்
செல்லுங்கள்.
இது இதயத்திற்கு நல்ல
பயிற்சியாக அமையும்.
* இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க
மற்றொரு வழி காதலில் விழுவது.
அது உங்களை அனைத்து இதய
நோயில் இருந்து பாதுகாக்கும்.
காதலில் விழும் போது, இதயத்
துடிப்பு பல
மடங்கு அதிகமாகவே துடிக்கும்
அல்லவா?
* ஏதாவது ஒரு விளையாட்டை
விளையாடினால்,
அது உங்களை ஆற்றலுடன்
சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
அதனால் இதயமும்
பாதுகாக்கப்படும்.
http://rajramshivaa.blogspot.in/
முழுமுதலோன்- வழிநடத்துனர்
- பதிவுகள் : 51710
Similar topics
» இதயமும் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க சில பழக்கவழக்கங்கள்
» இதயமும் ஒரு சுமைதான் ..
» இதயமும், மிகு இரத்த அழுத்தமும்
» இதயமும், மிகு இரத்த அழுத்தமும்
» இதயமும், மிகு இரத்த அழுத்தமும்
» இதயமும் ஒரு சுமைதான் ..
» இதயமும், மிகு இரத்த அழுத்தமும்
» இதயமும், மிகு இரத்த அழுத்தமும்
» இதயமும், மிகு இரத்த அழுத்தமும்
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|