இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற சில டிப்ஸ்...

ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும்

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கத்தைக் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நேரத்தில் தூங்கினால், பின் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவே முடியாது. ஆகவே ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழும் பழக்கத்தைக் கொள்ளுங்கள்.

---------------------------------
சரியான சுற்றுச்சூழல்

இரவில் தூங்கும் போது, தூங்கும் அறையானது இருட்டாக, சற்று குளிர்ச்சியான, அமைதியாக இருக்க வேண்டும். மேலும் படுக்கும் மெத்தை, போர்வை போன்றவை மென்மையாக இருக்க வேண்டும். இப்படி இருந்தால், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

----------------------------------------
காபியைத் தவிர்க்கவும்

மதியம் 2 மணிக்கு மேல் காபியை அதிகம் குடிக்க வேண்டாம். ஏனெனில் அது இரவில் தூக்கத்திற்கு இடையூறை ஏற்படுத்தும்.

--------------------------------

இரவில் உடற்பயிற்சி வேண்டாம்

இரவில் படுக்கும் முன் சிலர் நன்கு தூக்கம் வரும் என்று உடற்பயிற்சியை செய்வார்கள். ஆனால் அப்படி செய்தால், உண்மையில் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முடியாது. ஆகவே தூங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை தவிர்த்திடுங்கள்.
-----------------------
ஆல்கஹால்

பெரும்பாலானோர் ஆல்கஹால் குடித்தால் இரவில் நன்கு தூங்கலாம் என்று நினைக்கின்றனர். ஆனால் ஆல்கஹால் குடித்தமால், இது நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கொடுக்காது. மாறாக அவ்வப்போது தூக்கத்திற்கு இடையூறை தான் ஏற்படுத்தும்.

------------------------

மொபைல், கம்ப்யூட்டர்

படுக்கும் போது அருகில் செல்போன், கம்ப்யூட்டர் போன்றவை இல்லாதவாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். சொல்லப்போனால் அவை இருக்கும் அறையில் படுப்பதை தவிர்த்திடுங்கள். இதனால் அதிலிருந்து வெளிவரும் அலை தூக்கத்தைக் கெடுக்கும்.

http://tamil.boldsky.com/health/wellness/2015/tips-get-good-sleep-007439.html#slide38460